100g ryzu

[...] 25 min cardio) b) cardio: wtorek, czwartek 25-45 min POSIŁKI : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 75g ryżu [...]

[...] gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 [...]

[...] Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb razowy B [...]

[...] owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5: 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6: serek wiejski + 20 ml oliwy lub rzepakowego. w dnt w miejsce carbo pije oliwe. trening wygada tak: [...]

[...] na inny dzień ?? DIETA Wartości odżywcze: B: 170g W: 210g T: 70g Kcal: 2070 I posiłek 6,30 Płatki owsiane 60g + 200ml mleka 200g mintaja 20ml oliwy owoc II posiłek 10,00 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 2 kurze jaja 25 gram orzechów włoskich III posiłek 13,30 taki sam jak drugi IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego [...]

[...] ektomorfika... ;) Dieta: 1. 3 jajka (klasa S) + 150g muesli na mleku + 30g oliwa z oliwek 240+630+270 1040 2. 150g tuńczyka + 150g ryżu + surówka 130+530+50 710 3. 100g kaszy + 150g udka z kurczaka + surówka 350+250+50 650 4. 150g chleba + 100g szynki 450+100 550 TRENING 90MINUT + gainer 5. 150g kaszy + 150g udka z kurczaka + gainer? [...]

[...] - 3 całe jajka - 2 plasterki chudej szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - owoc (banan/jabłko) 10:00-11:00 TRENING 11:20 -150g piersi z kurczaka -100g makaronu 14:00 - 150g polędwicy wołowej - 200g pieczonych ziemniaków - 150g brokuły na parze 16:30 - 175g dorsza - 50g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] brakuje. Ewentualnie dorzucę ze 100 gr ryżu, bo więcej nie dam zjeść (jakoś nie lubie ryżu) Planowana dieta: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g ----------- II Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek / 3 jajka na twardo Chleb 100 gr ----------- Obiad: Karkówka 150 gr Ziemniaki 250 gr Pomidor [...]

[...] II posiłek Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm) III posiłek Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie (duszone) z kukurydzą i ziemniakami (zielona fasola, papryka i wszystkiego po trochę dodatkowo) + łyżka [...]

Witam wrzucam diete do oceny : 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) -100g płatków owsianych (12g B / 7g T / 69g W) -mleko -pomidory 11:00 Posiłek II -50g szynki z kurczaka (10,5g B / 0,5g T / 0g W) -4 kromki chleba razowego (14,4g B / 9,6g T / 65,6g W) -sałata 14:00 Posiłek III -150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) -50g ryżu [...]

[...] tak sie ich nie trzymam jak wstane tak jem... brakuje napewno warzyw ale mi doradzcie cus :] Do tego jem 700g musu jablkowego 95% jablek. informacje o mnie na profilu. Rano 100g Owsianych 150g twarogu chudy 20g orzechow 3h pozniej 125g ryzu 20g oliwy Jablko przed treniniem 125g ryzu 130g tunczyka po treningu 125g ryzu 130g tunczyka po 2h 200g [...]

[...] 3 kromki Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c 2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + witamina c Po treningu: 4.Ryż/makaron 250g, 3 jaja surówka + witamina c 5. 5 kromek chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g [...]

[...] diecie 1)Płatki owsiane ,twaróg,50g rodzynek,20g orzechow włoskich 2)150g ryżu , 150 filet 3)150g ryżu,150 filet (przed treningiem) 4)150g ryżu,150 filet (po treningu) 5)100g twarogu,20g oliwy Razem:K3222,80 B191,05 W489,90 T59,31 Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1704.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.52 Węglowodany 55% 1616.74kcal = [...]

[...] diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D tak zeby końcowo było max 95kg :D 187cm wzrostu 102kg wagi [...]

[...] zycia jakas lekka diete tak zeby zalozmy przez pol roku systematycznie chudnac (czyt. spalic tkanke tluszczowa) i teraz musze podkreslic ze diety typu 200g czegostam a 100g czegostam nie sa dla mnie :( nie bede wazyl tego co mam zjesc bo to juz stosowane u normalnych ludzi (nie sportowcow) zakrawa na paranoje (wg mnie i prosze nie bijcie bo [...]

[...] kcal - 3080 I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal II - Przed treningiem - Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba 30b [...]

Witam wstawiam tutej swoją diete do modyfikacji bo wzorowa to ona chyba nie jest dane: w profilu cel: masa mięśniowa i ogólnie wydolność Śniadanie - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka [...]

[...] po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy [...]

[...] 5łyżek stołowych masła orzechowego 4kawałki chleba pełnoziarnistego 1jabłko 3. 13:15 200g ryżu białego 140g tuńczyka z puszki (w oleju) 2łyżki oliwy z oliwek 2duże marchewki/100g fasolki szparagowej 4. 16:00 4łyżki stołowe masła orzechowego 4kawałki chleba pełnoziarnistego 5. 19:30 100g piersi z kurczaka 200g ryż biały 2łyżki stołowe oliwy z [...]

[...] (trec) aminokwasy amino max (trec) Na tym cyklu przytyłem 2,5 kg..chce przytyć żeby ważyć z 70 kg jak się uda, albo nawet i więcej.. odżywiam sie tak : 9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po [...]